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  • 日期:2019-05-22   点击:   作者:线上365bet体育   来源:365bet怎么样
体重是最好的腹部锻炼工具,你做什么(图文教程)
作者:Percentaje Como Archive时间:10/12/2018
当我取下母亲的枪时,我知道腹肌的重要性。
如果你想立即有六个健壮的腹肌,试试这个为男性设计的锻炼程序。
这个例程非常简单,但对腹肌非常有效,可以在10分钟内刺激。
方式
反过来,每个动作运行20秒,每个动作之间间隔10秒。
完成后,再次重复。
每周做几次,并改变顺序,以避免适应腹部肌肉。
每次之后,不要忘记伸展肌肉放松。
腹部动作1:中空板。
锻炼所有腹部肌肉,包括深层稳定肌肉,并加强你的腰部。
在仰卧位,双手和双脚完全伸展,将腹部,手和脚从地面抬起并保持此姿势20秒。确保您的手脚不要接触地面。
腹部肌肉锻炼2:伸展足部的脚部
您可以锻炼腹部的上下肌肉和腹部的肌肉。
向上推动直臂开始,然后脚朝着手臂的方向稍微跳跃,然后朝身体侧面踢,然后沿着手臂的方向拉动腿,然后踢到身体的另一侧。
保持您的运动尽可能平稳,在每次装载和踢腿时注意腹部肌肉。
腹部锻炼动作3:以仰卧姿势踩踏车。
它主要作用于腹部的斜肌,但由于上背部和腿部远离地面,上下腹部肌肉也会动员起来。
同时,将仰卧,上半身和脚抬离地板,将身体向右转,使左肘尽可能靠近右膝盖,返回起始位置,并将身体向左转。让你的右肘尽可能靠近你的左膝盖
在演戏时确保你的脚不接触地面。